niedlugo 18 lat 69-70kg 176 wzrostu suple; 2 kilo krety przez caly okres cwiczen nitrobolon beta alanina cm3 bialka rozne.. aminokawsy carbo treningi w tyg pon klata bary wtorek nogi (łydki ) mam słabe pasuje trenowac codziennie chyba.. sr wolne czw plecy kapturki triceps pt biceps Ogolnie trening na rozwoj masy i sily inaczej progres [...]
[...] na ćwiczeniu partii mięśniowej raz w tygodniu.Jeśli chodzi np.o bary to w jednym dniu zrób po jednym ćwiczeniu na tylną część barków, przednią i boczną, czyli w sumie trzy ćwiczenia i tak z pozostałymi partiami. Przykładowy plan treningowy: poniedziałki:klatka+triceps środy:nogi+barki piątki:plecy+biceps. W jednym dniu staraj się zaangażować [...]
-przyciaganie z gory bardzo waskim podchwytem: regresja 8,10,12,15 ***podciaganie na drazku z takim chwytem i z obciazeniem przy pasie -martwy ciag: regresja 5,8,10,12,15 ***lepiej brdzie jesli bedziesz wylonywal nadal ciagi, tyle ze na pol gwizdka. Uczy cie to lepszej techniki, a nie powiesz ze technika tego cwiczenia nie przyda sie w zyciu czy [...]
moja sugestia: Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Martwy ciag na prostych 2 serie =====> kazdy dzien trening. Klatka: Wyciskanie na prostej 2 serie wyciskanei skos 2 serie ====================================> kazdy dzien Plecy: Podciaganie 2 serie wioslowanie sztanga 1 serie wisolowanie sztanga 1 seria ===== kazdy dzien :) [...]
Ok, a czy nie lepiej robić ćwiczenia izolowane na początku żeby zmęczyć mięśnie a później te wielostawowe? Chodzi mi o nogi.
[...] rade. Nogi: Przysiady ze sztangą 2s 12-16 Wykroki 2s 15-12 Biceps: Klasycznie uginanie ramion (sztanga hantle) 2s 12-15 +ABS I zestaw drugi takie same partie tylko że inne ćwiczenia. W jakich porach stosować te suplementy? Zmieniony przez - michauo w dniu 2014-11-10 13:03:53 Zmieniony przez - michauo w dniu 2014-11-10 13:06:41 Zmieniony przez [...]
co zmienić ?? wszystko! źle dobrane ćwiczenia,ćwiczysz na jednym treningu dwie duże partie mieśniowe a na drugim dwie małe.Trening beznadzejny.Poczytaj troche posty podwieszone,a jak ci sie niechce to ułóż trening w takim zakresie pon - klatka,tric środa - plecy,bic,przedramie piątek - nogi,bary uniwersalnie i dobrze
[...] powtórzeń Liczba Serii Przysiady z obciążeniem. Możesz tutaj użyć hantli zamiast sztangi bo tak czy siak na samym początku to koncentrujemy się na zapoznaniu naszego ciała z ćwiczeniami. Później po paru tygodniach możesz przeskoczyć na gryf, ja przynajmniej tak zrobiłem. 8-12 5 Martwe ciągi.To ćwiczenie koncentruje się szczególnie na mięśniach [...]
niech sie skupi na calym ciele po 1 cwiczeniu 3 serie na kazda grupe powinno ją zadowolić w zupelnosci bruzcha niech nie cwiczy codziennie bo efekty przestana przychodzic. schudnac jak nie ma z czego to niech sie nie odchudza bardziej, bo tylko napyta sobie biedy pod wzgledem zdrowia. niech odzywia sie lepiej- poje mięska, troszke nabialu, [...]
Fizjoterapeuta powiedział mi, że nie mogę biegać ani skakać ale mogę jeździć na rowerku stacjonarnym. Chciałabym jednak wiedzieć jakie jeszcze mogę wykonywać ćwiczenia by nie obciążać kostki a szczególnie jak powinnam się rozciągać Dlaczego nie zadałaś tych pytań fizjo? Byłaś u niego, dostałaś niepełną informację i myślisz, że my przez internet [...]
Wow. Dzięki bardzo! Serio. Ogromne ukłony za pomoc. Rozumiem, że ćwiczyłeś tym planem i efekty będą ciekawsze? Zazwyczaj na forum treningi są spreczowane na standardowe ćwiczenia, a to co napisałeś to dla mnie nowość. Ale muszę przyznać, że pozytywna :) Jest parę rzeczy, których nie rozumiem z nazw, ale za raz się okaże, że wiem o co chodzi. [...]
[...] klatki 3x(12,10,8) Wiosłowanie 12-10-8 daj hantlą Martwy ciag 12-10-8-6 tutaj ostrożnie z ciężarami i technika najważniejsza Wiosłowanie między krzesłami 3x to wywal tamte ćwiczenia wystarczą Daj swobodny zwis na drążku na koniec 3 serie max biceps unoszenie gryfu 4x12-8progresja chantelki w podprze o kolano 4x10 tutaj mozesz dac młotki będą [...]
Dziennika nie prowadze tylko obmierzam sie caly co tydzien aby miec wszystko pod kontrola. Plan raczej zadna rewelacja tymbardziej ze nie mam dostepu do profesjonalnego sprzetu, niedawno go wklejalem apokalipsie do poprawy nawet. Wyglada po poprawie tak: Poniedziałek klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12\10\8\8\6 2. Wyciskanie hantli na [...]
[...] posiadam jeszcze drążka więc może "francuz" Łydki: wspięcia / Brzuch: brzuszki z obciążeniem I teraz pytanie odnośnie serii. Mam je wykonywać tak jak w temaci (bardzo dobrym) o FBW? I czy po jakimś czasie mogę dodać jakieś nowe ćwiczenia z tego planu który ułożyłem do tego planu? Zmieniony przez - colsztok w dniu 2011-04-07 10:21:08
Gdzie masz nogi? Zacznij je trenować bo bardzo fajnie wyglądają rozbudowane. -przy klatce wywal 2 ćwiczenie, -przy bicepsie i tricepsie wystarczą po 2 ćwiczenia w 4 seriach, -w plecach daj kolejność 1, 4, 2- 3 ćwiczenie wywal, -przy barkach zdecyduj się albo na wyciskanie albo na arnoldki (arnoldki to tez wyciskanie), -zamiast unoszenia sztangi [...]
[...] nawet jakiś lekki trening z masą własnego ciała. Powodzenia! A w dni w które nie trenuje czyli w tym przypadku wtorek/czwartek/niedziela czy w te dni mogę sobie robić jakieś ćwiczenia typu trening na spalenie tkanki tłuszczowej w domu czy coś? Chodzi mi głównie o brzuszki spięcia mięśni brzucha , rower , jakieś wyzwania pompkowe w sensie np 10s [...]
[...] jeżeli chodzi o serie.Plan na mase moim zdaniem powinień być prosty wolne cięzary , zakres powtórzeń 12-8 oraz 3 serie. Masz za mało ćwiczeń np Nogi tylko suwnica , "czworogłowe" i łydki ?? Stanowczo za dużo serii oraz źle dobrane ćwiczenia. TO jest siłownia domowa czy profesionalna ? Zmieniony przez - Nieosiagalny20x w dniu 2014-02-03 00:45:38
1.Rozkład partii w ramach typowego splitu, plany na siłe najczęściej uwzględniają dane partie więcej niż raz w tygodniu. Np. robisz główne, podstawowe ćwiczenia i raz w tygodniu robisz wyciskanie cięzko, raz lekko. To samo z przysiadami. 2.Rozpiętki w planie na siłe to rzecz MOCNa dyskusyjna-uwazam, że to ćwiczenie jest naprawde efektywne, ale do [...]
teraz powiuem ci jakie masz opisac cwcizenia : (tzm gdzie kilka znaków '?' ) PONIEDZIALEK klatka 3x8 ????????????????????????????? jaki skos rozpietki 3x8 TRICEPS francuski 3x8 ????????????????????????????? TRICEPS na chantelkach 3x8 ????????????????????????????? TRICEPS stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem [...]
jak chcesz byc pilkarzem to ja bym silke rzucil tylko dwa razy w tygodniu przysiady i prostowanie nog w siadzie jezeli chcesz miec dobre przyspieszenie to bez sprintow i startow nic nie nawyczyniasz a jak jeszcze nabierzesz masy na gornych partiach to przepadles :/ a moze spróbuj z rwaniem i podrzutem zamiast silowni to sa cwiczenia dynamiczne i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
